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山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮 ，白嫩的果肉 。入嘴后饱满多汁 ，柔软香甜，还带有独特的香气 。
眼下正是山竹上市的季节 ，喜欢山竹的小伙伴已经按捺不住要大吃一把了。但山竹价格可不算便宜 ，除了好吃，它有没有什么值得吃的营养？这篇文章就来说说山竹。
山竹的营养怎么样？
1919年我国台湾首先引种山竹，而后东南沿海省份也相继进行栽培 ，目前在我国海南 、台湾 、福建、广东和云南也有种植 。海南山竹的果熟期一般为6~7月 ，泰国的果熟期一般为8~9月 。山竹果肉不仅能鲜食，还能制成罐头 、果酱 、蜜饯、果冻 、果汁 、糖葫芦等。
山竹果实具有皮革般的深紫色外皮 ，厚度约为0.8~1.1厘米 ，占果实重量的52%~68%；果肉呈白色或白色半透明，为可食部 ，占整个果实的29%~45% ，吃起来肉嫩汁多，酸酸甜甜 ，气味宜人 ，带有果香和花香 。
至于山竹的营养，在水果中并不算突出 。
它的膳食纤维含量只有0.4克/100克 ，都比不上我们常吃的苹果和橙子；维生素C含量只有1.2毫克/100克 ，仅为橙子的1/30；钾含量为48毫克/100克，都不及香蕉的1/5。
另外，虽然有文献提到山竹的抗氧化性较为突出 ，但主要归功于山竹皮中的黄酮类化合物、呫吨酮类化合物 、花色苷和原花青素等 。考虑到正常情况下吃山竹的时候不会吃皮 ，所以这方面对于咱们来说价值不大 。
综合来看，咱们吃山竹的时候别太指望靠吃它获得过多营养 ，就图它营养美味 ，解馋即可。
不过，山竹的热量可不低 ，为72千卡/100克 ，和荔枝不相上下，比我们日常吃的苹果 、葡萄、橙子 、桃子 、杨梅、草莓等都要高 ，更是甜瓜的近3倍 。并且 ，山竹的糖含量也不低，碳水化合物含量高达18克/100克 ，是杨梅、甜瓜 、柠檬的近3倍 。
对于正处于控制体重和减肥阶段的小伙伴不是很友好 ，1个山竹的可食部约为15~30克，可得控制好量。
挑选好山竹，要看这些
山竹属于藤黄科藤黄属植物 。藤黄科植物分类特征之一是具有退化雄蕊或退化雌蕊特征 。山竹可以无性繁殖 ，雄花只是个摆设 ，雌花不需要授粉就能自己结果。这种生殖方式叫做无融合生殖，这就意味着其后代是其母树的克隆。所以 ，山竹真的是“水果皇后 ”呀 。
山竹的种子一般认为是假种皮 ，现认为它与种子一样，是由内心皮壁细胞无性发育而成 。山竹的“屁屁 ”上藏着挑选山竹的“密码” ，在每一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂 ，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣 ”数量，就可以猜出里面果肉的瓣数了 ，脐蒂是柱头的遗迹 ，而柱头的数量与山竹子房的数量是一致的，一般是4~7片。
所以 ，购买山竹的时候 ，一定要看看它的“屁屁 ”，挑选瓣数多的哦！除了看好山竹“屁屁”的瓣数之外，还建议做到以下3点 。
1看外观
挑选果柄和萼片颜色比较绿 ，并且果壳颜色为紫红色的山竹 ，这样的说明还比较新鲜 。如果萼片发黑 、果壳呈棕褐色就是不怎么新鲜了。
2捏一捏
虽然山竹的“脸皮 ”比较厚，但并不是坚硬的 。新鲜的山竹果壳其实是较软的 ，捏一捏会有弹性 ，可自行恢复 。如果山竹的果壳很硬，捏不动 ，那就是不新鲜了。这是因为随着贮藏时间的延长 ，伴随着果壳细胞新陈代谢，果壳会脱水 ，并且逐渐生成越来越多的木质素 ，也就变得越来越硬 。
3看大小
《GB/T41625-2022山竹质量等级》中将山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M) 、小果(S) ，其中大果单果重量＞100克 、中果为75~100克、小果为50~75克 。
在市面上 ，商家把山竹按照大小 、品质 、重量分为不同的等级，包括：2A是小果；3A、4A是中果；5A 、6A是大果，这个级别没有严格的定义 ，数字越大品质越好。2A的果子很小 ，只有乒乓球那么大，去壳以后也没剩下多少果肉了 。如果钱包允许 ，就冲5A和6A吧 ，吃着过瘾 。
山竹怎么贮藏？
虽然山竹属于热带水果，但买回来的山竹还是建议要低温贮藏。这是因为山竹采摘后极易出现果壳木质化和褐变 ，随着贮藏时间的延长 ，果壳和果肉都会发生变化，持续代谢消耗营养物质 ，品质逐渐劣变。
有研究对比了山竹在4℃冷藏和30℃常温下贮藏的变化 ，发现低温4℃冷藏能延缓山竹可溶性蛋白质 、可溶性固形物、维生素C等营养成分的下降，也能有效抑制果实中丙二醛(MDA)的积累 ，MDA是植物衰老过程中膜脂过氧化作用最重要的产物之一 ，它的产生能加剧细胞膜的损伤，MDA的积累对果蔬细胞质膜和细胞器会造成一定的伤害 。
所以，买回来的山竹建议放在冰箱4℃冷藏保存 ，但别存放太久 ，最多一周内吃完 。否则果壳也会逐渐变得坚硬 、果肉也会逐渐氧化变质，从乳白变成透明的白色 ，再逐渐变黄变质。
如果只是变透明了还是可以吃的 ，但如果变黄了就别吃了 。有些山竹果壳上会有黄色的点，这属于正常现象 ，是藤黄属植物的特性 ，为植物表面被划破后流出的树脂，凝固后变成了黄色 。
总结：
山竹口感软甜滑嫩 ，汁水丰富 ，是夏季不可错过的美味。需要提醒的是：山竹热量高 、糖含量不低，除了要控制好吃的量之外 ，每次吃完山竹也得漱漱口哦！
策划制作
作者丨薛庆鑫注册营养师中国营养学会会员
审核丨张宇中国疾病预防控制中心研究员/博士国家健康科普专家中国医师协会健康传播工作委员会委员
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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